Asi najdiskutovanejšia oblasť ženského tela je brucho, ktoré väčšine z nás robí starosti, potom je to zadoček a stehná. Na pláži chceme byť krásne a dokonalé, a aby sme to dosiahli, je potreba začať na sebe pracovať zvnútra aj zvonku. Bruško je problematická oblasť, ktorú je potrebné predovšetkým spevniť, pretože drží našu chrbticu a chrbát. Je to také naše centrum tela, vďaka ktorému potom vyzeráme vyššie a pružnejšie.
Môžeme skúsiť niektoré osvedčené spôsoby, ako sa zbaviť nepekných faldíkov.
1. Bielkoviny
Vaša strava by ich mala obsahovať naozaj veľa. Dodávajú telu dôležitú energiu. Nájdete ich vo fazuli, šošovici, strukovinách, sóji, rybách, jogurtu alebo tofu. Mali by ste ich prijímať vo vašom jedle každý deň. Nezabúdajte ani na ovocie a zeleninu. Hlavne sa vyhnite jednotvárnosti.
2. Nesmie chýbať desiata.
Do vášho jedla patrí pravidelnosť, to znamená ako u malých detí každé tri hodiny. Doprajte si malú desiatu, ktorá by mala obsahovať najmenej 100 kalórií.
Uvedieme si vzorový príklad:
ü1 šálka brokolice
üPol šálky syra cottage
ü4 kocky čokolády
üJeden malý banán
ü10 malých paradajok
ü15 mandlí
ü25 guličiek hroznového vína
ü1 vajce
ü2 kiwi
ü1 jablko
3. Spaľujte viac energie
Je to jednoduchá matematika, koľko prijmete, toľko spaľujte. Nedržte ale žiadnu hladovku, to by vám vôbec nepomohlo. Ak chcete schudnúť aspoň pol kila, musíte spáliť 3500 kalórií.
4. Žiaden stres
Bude to asi oriešok, ale rozhodne je potrebné stres obmedziť, pretože vedie k priberaniu. Navyše ho vhodne doplňte diétnym plánom.
5. Cvičme v rytme
Najrýchlejší spôsob pre chudnutie z brucha je telesná aktivita. plne postačí kardiovaskulárne, aeróbne cvičenie alebo tanec. K najrýchlejším spôsobom straty tuku pre ženy patrí rýchla chôdza, plávanie, jogging, beh… ideálna frekvencia cvičenia je 30 minút každý deň, minimálne 4x týždenne. Za seba môžem odporučiť pilates, kde sa zameriavate na centrum tela a posilnenie brušných a chrbtových svalov. To je presne to, čo potrebujete.
6. Vláknina
Vďaka nej vám vydrží dlhšie pocit sýtosti. Pomalé trávenie stabilizuje krvný cukor a vy nebudete mať hlad.
Ak sa budete držať svojho zámeru a dodržiavať všetko, čo je potrebné, budete krásne štíhle ako prútik.